ReadyPlanet.com
dot dot
dot
คลังข้อมูลบัญชี
dot
bulletสภาวิชาชีพบัญชี
bulletกรมพัฒนาธุรกิจการค้า
bulletสมาคมการบัญชีไทย
bulletตรวจค้นข้อมูลงบการเงิน
dot
รวม link ที่เกี่ยวข้อง
dot
bulletกระทรวงพาณิชย์
bulletสํานักงานประกันสังคม
bulletประมวลรัษฎากร
bulletธนาคารแห่งประเทศไทย
bulletตรวจค้นข้อมูลทะเบียนธุรกิจ
bulletกระทรวงการคลัง
bulletกรมศุลกากร
bulletศูนกลางบริการภาครัฐ
bulletตลาดหลักทรัพย์
bulletกรมทรัพย์สินทางปัญญา
bulletราชกิจจานุเบกษา
bulletLinkหน่วยงานราชการต่างๆ
dot
ภาษี(Tax)
dot
bulletกรมสรรพากร
bulletคลินิกภาษี
bulletสมาคมนักภาษีอากรไทย
bulletหนังสือรับรองหัก ณ ที่จ่าย
bulletอ่านข่าวเด่นของวันนี้
bulletสถานที่ตั้งของกรมสรรพากร
bulletข้อหารือภาษีอากร
bulletการตรวจขอคืน ภงด. 90,91
bulletTax Auditor ที่ถูกเพิกถอน
bulletประมวลรัษฏากร
bulletรายชื่อผู้ประกอบการ Vat
bulletความรู้เรื่องภาษี
bulletกระดานตอบถาม Tax auditor
bulletปฎิทินภาษีอากร
dot
กฎหมาย
dot
bulletกฎหมายออกใหม่
bulletห้องสมุดกฎหมาย
bulletศาลปกครอง
bulletประมวลกฏหมาย Online
dot
บริการประกันสังคม
dot
bulletสํานักงานประกันสังคม
bulletความรู้งานประกันสังคม
bulletสิทธิประโยชน์ประกันสังคม
bulletตรวจสอบผู้ประกันตน
bulletกฎหมายแรงงาน / ต่างด้าว
bulletกองทุนสํารองเลี้ยงชีพไทย
dot
รวม Link อื่นๆ
dot
bulletรวม Link อื่นๆ
bulletอัตราแลกเปลี่ยนธนาคารต่างๆ
bulletอัตราดอกเบี้ยธนาคารพาณิชย์
bulletธนาคารพาณิชย์
bulletข่าว หนังสือพิมพ์ วารสาร
bulletค้นหาเลขหมายโทรศัพท์
bulletค้นหารหัสไปรษณีย์
bulletสมุดหน้าเหลือง
bulletหน่วยบริการภาษีใน กทม.
bulletแปลข้อความไทยเป็นเสียงพูด
bulletตรวจฉลากกินแบ่งรัฐบาล
bulletพจนานุกรมไทย
bulletแปลภาษอังกฤษ - ไทย
bulletห้องสมุดดิจิตอล
bulletเครื่องมือคํานวณทางการเงิน
bulletราคาทองคําวันนี้
bulletข้อมูลส่วนราชการไทย
bulletสถาบันอุดมศึกษาในประเทศ
bulletพยากรอากาศ
bulletเวลาทั่วโลก
bulletเบอร์โทรสถานีตํารวจนครบาล
bulletเบอร์โทรศัพท์ฉุกเฉิน
bulletราคาหุ้นวันนี้
bulletเช็คราคาคอมพิวเตอร์
bulletเช็คราคา Notebook
bulletคู่มือบริการ กรมการปกครอง
bulletราคานำมันวันนี้
bulletจส100
bulletดู TV บน Internet
bulletวิทยุ online
bulletอ่านนิตยสารต่างๆ
dot
เกล็ดความรู้ บัญชี - ภาษี
dot
bulletรายจ่ายต้องห้าม
bulletDownload สูตร Exel ต่างๆ
bulletอ่านข่าวเด่นของวันนี้
dot
Newsletter

dot




เอ็กเซอร์ไซส์….สู่พลังสมองกำลังสอง


มองมุมใหม่ : ผศ.ดร.ธีรยุส วัฒนาศุภโชค  กรุงเทพธุรกิจ  วันพุธที่ 02 พฤษภาคม พ.ศ. 2550

ทุกท่านคงทราบดีถึงคุณอนันต์ของการออกกำลังกายครับ ว่าเป็นยาวิเศษ ป้องกันโรคภัยได้ชะงัด ซึ่งหากกล่าวถึงในแง่ผลตอบแทนทางเศรษฐกิจในเชิงองค์รวม ก็ให้ผลตอบแทนที่สูงคุ้มค่าด้วยเช่นกัน เนื่องจากทำให้ประชาชนเจ็บไข้ได้ป่วยลดลง นำมาสู่การประหยัดงบประมาณทางด้านสาธารณสุขของประเทศไปได้อย่างมหาศาล ทำให้ทุกชาติรณรงค์เรื่องการออกกำลังกายกันอย่างหนาตาครับ

แต่ในวันนี้ มีผลการวิจัยใหม่ล่าสุดออกมาถึงประโยชน์ทับซ้อนมากมายของการออกเอ็กเซอร์ไซส์นี้ ว่าไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายสดชื่น แข็งแรง เหมือนความเชื่อดั้งเดิมแต่เพียงเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อความแข็งแกร่ง สดใส กระปรี้กระเปร่าของสมองทุกท่านอีกด้วยครับ

โดยผลการศึกษานี้ พยายามรณรงค์ให้มีการออกกำลังกาย เพื่อป้องกันโรคภัยไข้เจ็บที่เป็นสาเหตุต้นๆ ของการเสียชีวิตของประชากรบนโลก นั่นคือ โรคหัวใจ แต่ปัจจุบันอีกโรคหนึ่งที่บั่นทอนทั้งสภาพจิตสภาพกายของผู้สูงอายุเป็นอย่างมาก คือ อัลไซเมอร์ หรือโรคสมองเสื่อม ก่อให้เกิดการหลงๆ ลืมๆ จนกระทั่งในที่สุด เสียการควบคุมตนเอง จนช่วยตัวเองไม่ได้ ทำให้อัตราการเสียชีวิตจากอัลไซเมอร์เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

แต่ปัญหานี้ได้รับการยืนยันว่า บรรเทาเบาบางลงได้ เพียงแค่ทุกท่านออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สักประมาณสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ก็สามารถลดความเสี่ยงของการเป็นโรคสมองเสื่อมลงได้ถึงหลายเท่าตัวทีเดียวครับ

ซึ่งจากการศึกษาของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐอิลลินนอยส์ ระบุถึงความเชื่อมโยงระหว่างสภาพร่างกาย จิตใจและสมอง ว่ามีความสัมพันธ์กันอย่างลึกซึ้ง กล่าวคือ หากร่างกายแข็งแรง จิตใจแจ่มใส จะส่งผลต่อภาวะการทำงานของสมองที่ดีขึ้นด้วย โดยถึงกับมีการสรุปออกมาว่า การออกกำลังกาย ทำให้คนเราฉลาดขึ้น

เนื่องจากเมื่อมนุษย์มีการออกกำลังกาย จะนำไปสู่การเติบโตของเซลล์ประสาทใหม่ในสมอง ซึ่งในสมัยก่อนไม่เชื่อว่าจะเป็นไปได้ แต่การทดลองในห้องปฏิบัติการ ยืนยันว่า การให้คนออกกำลังโดยการเข้าคอร์สเต้นแอโรบิกภายในสามเดือน จะทำให้เซลล์ประสาทแข็งแรงขึ้น และมีการเชื่อมต่อกันมากขึ้น

อันเป็นเหตุให้การส่งผ่านข้อมูลของสมองเร็วขึ้น และมีประสิทธิภาพสูงขึ้นตามไปด้วย การรับรู้ก็ฉับไวขึ้น โดยไม่ว่าคนนั้นจะมีอายุมากหรือน้อย การออกกำลังกายทำให้จิตใจและสมองก็แอ็คทีฟขึ้นด้วยเช่นกัน

โดยการเต้นแอโรบิกนั้น จะทำให้หัวใจปั๊มเลือดไปเลี้ยงสมองมากขึ้น ซึ่งก็หมายความว่า ปริมาณออกซิเจนที่ส่งผ่านไปเลี้ยงสมองมีมากขึ้นด้วย เซลล์สมองก็อุดมไปด้วยพลังงาน สมองจึงทำงานได้อย่างรวดเร็ว ไม่แพ้กับกล้ามเนื้อที่แข็งแกร่งขึ้นจากการออกกำลัง ยังไงยังงั้นครับ

ซึ่งจากปรากฏการณ์ดังกล่าว ทำให้นึกย้อนไปถึงความเชื่อดั้งเดิมของชาวกรีก ที่ว่านักปราชญ์ก็ต้องมีการออกกำลังกายสม่ำเสมอด้วย เนื่องจากการออกกำลังให้ร่างกายฟิตนั้น มีความสำคัญพอๆ กับการเรียนรู้จากตำรับตำราทีเดียว และชาวกรีกเองก็มีความเชื่อมั่นว่า ร่างกายและจิตใจมีความสัมพันธ์กันอย่างลึกซึ้ง แยกจากกันไม่ได้ ซึ่งก็สอดคล้องกับผลการวิจัยทางการแพทย์สมัยใหม่ด้วย

นอกจากนี้ ผลการวิจัยด้านสมองนี้ ยังบ่งชี้ว่าการออกกำลังกายเพิ่มเติมขึ้น จะทำให้ร่างกายหลั่งสารชนิดหนึ่ง ที่ชื่อว่า Brain Derived Neurotrophic Factor (BDNF) ซึ่งช่วยให้เซลล์ประสาทของสมองเริ่มเจริญเติบโตแตกกิ่งก้านสาขา และเชื่อมโยงติดต่อกัน นำไปสู่การติดต่อสื่อสารกันระหว่างเซลล์ได้ดีขึ้น เสมือนกับเป็นการกระตุ้นการเรียนรู้ใหม่ๆ ของคนอย่างได้ผลชะงัดครับ

จากการที่การออกกำลังมีผลดีกับสมองมากมายหลายประการนี้ ทำให้เริ่มมีคำถามว่า ควรต้องเริ่มเอ็กเซอร์ไซส์เพื่อสมองกันเมื่อไร ซึ่งทางผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า การออกกำลังนี้ ไม่ขึ้นอยู่กับอายุครับ เพราะผลจากการออกกำลังต่อสมองนั้น มิใช่การชะลอความแก่เหมือนกับอวัยวะส่วนอื่นๆ แต่เหมือนกับการ "สวนทาง" กันเลยทีเดียว หมายความว่า ยิ่งออกกำลังกายจะทำให้สมองหนุ่มขึ้น ทำงานได้เหมือนคนอายุน้อยลงได้เลย

ซึ่งก็มีข้อแนะนำพ่วงมาด้วย สำหรับนักธุรกิจทุกท่าน ที่ต้องอยู่กับการทำงานที่ต้องใช้สมองเยอะ การเพิ่มพูนความแข็งแกร่งและความสามารถของสมอง จึงเป็นเรื่องจำเป็นที่จะส่งผลต่อ "การดำเนินการของนักบริหาร (Executive Functioning)" ซึ่งประกอบไปด้วย

การวิเคราะห์ผลจากปัจจัยต่างๆ การวินิจฉัยสั่งการ การตัดสินใจ การต้องทำงานหลายๆ อย่างในเวลาเดียวกัน รวมถึงการมีวิสัยทัศน์ คาดการณ์วางแผนไปข้างหน้า ล้วนแล้วแต่ต้องพึ่งพาความแข็งแรงของสมองทั้งสิ้น ดังนี้แล้ว การออกกำลังจึงมีความจำเป็นต่อนักบริหาร ที่ยังต้องการคงความเฉียบคมทางความคิดไว้อย่างต่อเนื่องครับ

ซึ่งหากมีการออกกำลังต่อเนื่อง จะทำให้นักบริหาร สามารถผ่านการทดสอบทางด้านจิตวิทยาได้ดีขึ้น ตอบคำถามต่างๆ ได้ถูกต้องมากขึ้น และรวดเร็วขึ้นด้วย นั่นคือ สามารถเพิ่มไอคิวในการทำงานได้เช่นกัน

โดยเฉพาะผู้บริหารที่เริ่มอาวุโส มีอายุย่าง 50 หรือ 60 ปี ควรยิ่งต้องมีการออกกำลังกาย เพื่อทดแทนความเสื่อมถอยของเซลล์สมอง มิฉะนั้น คุณภาพของทักษะการคิด ความเฉียบคม ความว่องไว และวิจารณญาณในการตัดสินใจจะลดถอยลงอย่างแน่นอน และอาจส่งผลต่อการเป็นอัลไซเมอร์ได้ในอนาคต นอกจากนี้ การออกกำลังไม่เพียงแค่ทำให้สมองทำงานได้ดีขึ้น แต่ยังทำให้ลดความเสี่ยงจากการอักเสบและติดเชื้อของสมองลงได้อย่างมากด้วย การเสียหายของสมองก็ลดลงตามลำดับ

ดังที่ได้เห็นถึงคุณอนันต์ของการออกกำลังกายแล้วนะครับ ไม่ใช่แค่ทำให้รูปกายภายนอกดูดีเท่านั้น แต่ยังผลต่อทั้งร่างกาย จิตใจ และล่าสุด คือ สมอง อีกด้วย และผลที่จะเกิดกับสมองนั้น ถือว่ารวดเร็วกว่าผลทางร่างกายมากนัก กล่าวคือ เพียงแค่ท่านออกกำลังกายติดต่อกัน หลังจากนั้นภายในเวลาเพียงแค่ 48 นาที สมองของท่านก็ได้รับการบำรุงรักษา ทำให้มีความแข็งแรงขึ้นได้แล้ว เรียกว่าได้ผลทันตาดังเป็นยาทิพย์ทีเดียว

นักบริหารทุกท่าน ที่ยังอยากคงความสามารถหรือเพิ่มทักษะในการรับรู้และตัดสินใจ ประเด็นหนึ่งที่ท่านทำได้ทันทีก็คือ "ออกกำลัง" ครับ แล้วท่านจะได้เรือนร่างที่งดงาม จิตใจแจ่มใส และสมองที่สดชื่นแข็งแรง ไว้รองรับความเครียดจากการทำงานที่กำลังจะมาถึงครับ

 




สาระน่ารู้

เทคนิคสลายคาง 2 ชั้น
เปลี่ยนผมเปียธรรมดาๆ ให้ดูเก๋ไก๋กว่าเดิม
ใส่ลายเสือแบบนี้…ยังไงก็เกิด!
กินมาก เพราะนอนน้อย
กินขนมปังยังไงให้หุ่นสวย
เลือกแป้งอย่างไรให้หน้าดูกระจ่างใส
น้ำมะนาวร้อนดื่มดีช่วยล้างพิษ
เผยโฉม 7 สิ่งมหัศจรรย์ใหม่ของโลก
รู้ไหม ซื้อรถ 1 คันต้องจ่ายภาษีเท่าไหร่
เคล็ดลับการล้างหน้าง่ายๆ article
วิธีแก้รองเท้ากัด
วิธีดูแลสุขภาพแต่ละช่วงวัย article
สาระน่ารู้เรื่องผลไม้
อีคิวกับไอคิวต่างกันอย่างไร
วิธีชะลอความแก่
เยียวยาเสียงกรนด้วยอาหาร
เทคนิคการพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ในการทำงานสำหรับตนเอง
วางแผนการเงินเพื่อการศึกษาของบุตร
5นิสัยเสียๆ..ที่ทำให้คุณเป็นหนี้ท่วมหัว
ทำงานอย่างไรให้มีความสุข
10 บัญญัติ ประหยัด น้ำมัน
ออมอย่างมีวินัย หัวใจสู่สุขภาพการเงินแข็งแรง
7วิธีลดทอนความเสี่ยงง่ายๆ ที่คุณหรือใครก็ทําได้
ทําอย่างไรให้ประสบความสําเร็จ
Working SMART (การทํางานอย่างชาญฉลาด)
สิ่งที่ต้องรู้10ประการก่อนการลงทุน
15วิธีเก็บเงินแบบง่ายๆ
หมู่โลหิต ทํานายลักษณะนิสัยท่านได้
คิดอย่างไรไม่ให้เครียด
เทคนิคการคลายเครียด
การฟอกเงิน article



Copyright © 2010 All Rights Reserved.

 

58/33  ซอยนวมินทร์ 90  ถนนนวมินทร์  แขวงคลองกุ่ม  เขตบึงกุ่ม  กทม. 10230

โทร : 0-2944-8535 , 0-2510-8956 , 0-2510-2310

แฟ็กซ์ : 0-2510-2310

E-mail : thammavanit@hotmail.com

eCitizen - Single Point Service